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갱년기를 건강하게 이겨내는 6가지 방법, 신체 관리와 마음 다스리기

by 파마셆 2023. 6. 22.

갱년기는 여성의 생식 능력의 저하와 관련된 자연스러운 생물학적 과정입니다. 사람에 따라 시기가 다르지만 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생합니다. 갱년기는 호르몬의 변동으로 인해 신체적, 정서적으로 상당한 변화를 가져오며, 여성의 삶과 질에 영향을 미칠 수 있는 다양한 증상으로 이어집니다. 그러나 올바른 마음가짐과 관리 방법을 공유하면 이 시기를 훨씬 쉽게 극복해 낼 수 있습니다. 이 글에서는 갱년기와 관련된 신체적, 정서적 변화와 이를 극복하기 위한 다양한 전략을 소개하여 여성들이 자신감과 활력을 가지고 새로운 삶의 장을 받아들일 수 있도록 힘을 실어드릴 것입니다.

1. 신체적인 변화 극복 방법

갱년기는 주로 에스트로겐과 프로게스테론의 생산이 감소하여 다양한 신체적 증상을 초래하는 것이 특징입니다. 안면홍조, 발한, 두통, 우울증, 수면장애, 불안감, 관절통 등의 변화는 갱년기 동한 흔히 발생합니다. 이러한 증상을 효과적으로 관리하기 위해서는 라이프스타일 변화, 스스로 몸 돌보기, 의료 상담을 포함하는 방법을 생각해 볼 수 있습니다.

1) 라이프스타일 변화 : 특정한 생활 방식을 바꾸는 것은 신체 증상을 상당히 완화시킬 수 있습니다. 유산소 활동, 근력 운동과 같은 규칙적인 운동은 전반적인 신체 컨디션을 향상하고 폐경기 동안의 체중 증가 문제를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 과일, 채소 그리고 지방이 적은 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단은 호르몬 균형에 기여할 수 있습니다. 카페인, 알코올, 매운 음식을 제한하는 것은 발한 증상의 빈도와 심각성을 개선할 수 있습니다.

2) 스스로 몸 돌보기 : 스스로 자기 몸을 돌보는 것은 폐경을 관리하는 데 결정적인 역할을 할 수 있습니다. 명상, 깊은 호흡 운동, 그리고 요가와 같은 스트레스 관리 기술은 호르몬을 조절하고 증상의 강도를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 수면 장애는 종종 폐경을 동반하기 때문에 적절한 양의 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 편안한 시간대의 취침 시간을 만들고 수면 환경을 최적화하는 것은 수면의 질을 향상할 수 있습니다.

3) 의료 상담 : 경우에 따라 심각한 신체 증상을 관리하기 위해 의료 상담이 필요할 수 있습니다. 호르몬 대체 요법 (HRT)은 호르몬 수치의 균형을 맞추기 위해 에스트로겐과 프로게스테론으로 보충하는 것을 포함하는 일반적인 치료 옵션입니다. 그러나 HRT를 고려하기 전에 의료 전문가와 상담하여 개별적인 위험과 장점을 확인해 보는 것이 필수적입니다. 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 같은 비호르몬 약물도 발한 증상과 우울증을 완화시킬 수 있습니다.

2. 정서적인 변화 극복 방법

또한, 갱년기는 호르몬의 변동으로 정서적인 변화를 가져올 수 있습니다. 과민성, 불안, 우울증 등이 발생할 수 있지만 아래의 방법으로 자신의 감정을 효과적으로 관리하는 것이 필요합니다.

1) 주변 사람들과의 관계 :사랑하는 가족들, 친구들, 또는 어떤 모임과의 관계를 지속적으로 구축하는 것은 우울증 극복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 갱년기를 겪고 있거나 갱년기를 이미 극복한 사람들과 경험, 감정을 공유하는 것은 현재 증상에 대한 이해와 극복 방법들을 쉽게 찾아낼 수 있습니다. 전문적인 상담이나 치료는 감정적인 힘듦을 관리하기 어려운 경우 꼭 받으시기 바랍니다.

2) 마음 돌보기 :마음 돌봄 활동에 참여하는 것은 정서적인 행복을 증진시킬 수 있습니다. 마음 챙김 명상, 저널링, 그리고 예술이나 음악과 같은 창조적인 배출구와 같은 연습은 스트레스를 줄이고, 자기 인식을 향상하고, 정서적 회복력을 기르는데 도움을 줄 수 있습니다. 취미 활동이나 사교 활동과 같이 기쁨과 성취감을 가져오는 활동에 참여하는 것은 삶의 목적의식을 제공해 줄 수 있어 추천드리는 방법입니다.

3) 호르몬 균형 보충제 :호르몬 균형을 유지하는 것은 정서적 안정을 위해 중요합니다. 우울증 완화를 위한 여러 보충제가 시중에 존재하며 이는 효과가 있다고 보고되고 있습니다. 하지만 안전화 효과를 보장하기 위해의료 전문가와 상담 후 문제가 없다면 복용하는 것이 중요합니다.

 

갱년기는 여성의 삶에서 아주 큰 변화를 가져오는 시기입니다. 다방면의 시야로 이 변화를 이해하고 해결한다면 폐경과 관련된 여러 문제들을 효과적으로 처리할 수 있습니다. 라이프스타일 변화, 스스로 몸 돌보기, 의료 상담은 발한, 체중 증가 및 안면 홍조와 같은 신체 증상에 대처하기 위한 효과적인 방법입니다. 정서적인 변화는 여러 사람들과의 관계를 구축하고 스스로 마음을 돌보고, 호르몬을 균형 있게 유지함으로써 해결될 수 있습니다. 힘든 시기이겠지만 꼭 극복하여 이후의 멋진 삶을 즐길 수 있도록 노력하면 좋겠습니다.